Contoh-contoh Gerakan Senam Aerobik

by -12 views
Contoh-contoh Gerakan Senam Aerobik |Kumpulan-Olahraga| ~ Senam Aerobik merupakan Olahraga jenis senam yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, senam Aerobik ini membutuhkan banyak sekali variasi gerakan yang melibatkan seluruh anggota tubuh sehingga secara tidak langsung senam aerobik ini dapat membantu dalam pembantukan tubuh, untuk lebih jelasnya mengenai apa saja manfaat-manfaat senam Aerobik dapat sobat baca “DISINI”.

Dalam senam Aerobik ini harus lah memiliki gerakan yang  berintensitas gerak yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kerja jantung dan juga kerja paru-paru, berikut ini merupakan beberapa Contoh – contoh dari gerakan Senam Aerobik dapat sobat lihat dibawah ini.

Contoh-contoh Gerakan Senam Aerobik

Berikut ini beberapa Contoh gerakan dari senam Aerobik adalah sebagai berikut :
  

1. Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Front Kick.

Cara melakukan gerakan Front Kick adalah sebagai berikut :
  • Badan dalam posisi berdiri tegak, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Kedua tangan disimpan di depan dada dengan kedua telapak tangan dikepalkan.
  • Gerakan dilakukan dengan bagian kaki diayunkan ke arah depan dengan lutut kiri sedikit ditekuk akan tetapi hal yang harus diperhatikan adalah diusahakan posisi kaki agar selalu sejajar dengan pinggang
  • Lakukan gerakan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian, dengan interval sebanyak 2 x 8 hitungan.

2. Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Side Kick  

Dalam melakukan gerakan Aerobik Side Kick ini hampir sama dengan contoh dari gerakan Front Kick, langkah-langkah dalam melakukan gerakan Side Kick ini adalah sebagai berikut :
  • Badan dalam posisi berdiri tegak, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Kedua tangan disimpan di depan dada dengan kedua telapak tangan dikepalkan.
  • Kaki diayunkan kesamping sampai lurus sejajar pinggang sambil meluruskan tangan ke samping dengan telapak tetap dalam keadaan mengepal. 
  • Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan juga kaki kanan.

3. Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Side Standing Crunch.

  • Posisi badan dalam kedaaan tegakserta pandangan lurus kedepan.
  • Kedua telapak tangan dalam keadaan mengepal dan disimpan di depan dada.
  • Angkat kaki kanan ke samping kanan hingga lutut setinggi pinggang, di sertai dengan melengkukngkan badan kearah samping.
  • Kakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan dengan hitungan 2 x 8.

4.  Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Weaving

Cara untuk melakukan gerakan Senam Aerobik Weaving ini adalah sebagai berikut :
  • Posisi badan dalam keadaan tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu 
  • Kedua sikut tangan di tekuk dan disimpan di depan tubuh dengan telapak tangan di kepalkan.
  • Kedua lutut sedikit ditekuk dan kemudian badan di ayunkan ke samping kiri dan samping kanan.
  • Lakukan lah gerakan tersebut sebanyak 2 x 8 hitungan.

5.  Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Kata Pertama

Cara melakukan kata pertama adalah sebagaii berikut :
  • Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka.
  • Putarkan kedua tangan hingga melewati kepala
  • Ayunkan kedua tangan kearah samping hingga posisi telapak tangan kiri terbuka, dan membentuk sudut 45 derajat, kemudian tekuk kaki kanan sehinnga tumpuan berada pada kaki kanan, 
  • Lakukan gerakan bergantian (Kearah kanan dan arah Kiri) sebanyak 2 X 8 Hitungan

6. Contoh Gerakan Senam Aerobik ~ Kata Kedua

Cara untuk melakukan gerakan Senam Aerobik Kata Kedua adalah sebagi berikut :
  • Badan berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
  • Putar kedua tangan melewati kepala dan kemudian sejajarkan dengan bahu kanan dengan posisi sikut sedikit ditekuk.
  • Bersamaan dengan itu lakukn gerakan dengan memindahkan kaki kiri kebelakang kaki kanan.
  • lakukan gerakan secara bergantia ke arah yang berbeda dengan hitungan 2 x 8.
Demikian lah beberapa Contoh gerakan senam Aerobik yang dapat kami rangkum semoga bermanfaat, mohon maaf apabila terdapat kesalahan penulisan dan pemahaman pada artikel ini. terimakasih atas kunjungan nya.
Artikel Terkait senam :
2. Pengertian Senam Aerobik Menurut Para Ahli.